Wir haben zu Hause aufgehört zu rauchen: bewährte Methoden

Meine beiden Kollegen beschlossen, gleichzeitig mit dem Rauchen aufzuhören. Eine seiner Absichten hat erfolgreich erkannt und wurde für das dritte Jahr mit einer Zigarette abgegeben. Und der andere warf wie Mark Twain es wiederholt - es gab genug von ihm, um das erste Ereignis mit Alkohol zu ermöglichen.

Im Allgemeinen freuen sie sich an Alkohol, sie können anlässlich der Ferien oder im Urlaub zusammen trinken, aber man bleibt Racks für Tabakprodukte, aber der zweite steht nicht.

Gleichzeitig führen sie ein reiches Leben, gehen regelmäßig ins Fitnessstudio, ins Kino und in das Kino und ins Konzerte, gehen zu Legierungen, Angeln und Pilzen. Oft machen sie es zusammen.

Was ist die Kraft einer schädlichen Angewohnheit und warum schafft es jemand, sich zu widersetzen, aber jemand nicht?

"Lass uns rauchen, Genossen, eins nach dem anderen ..."

Jeder ist sich bereits mehr oder weniger bewusst, dass sich die Abhängigkeit des Rauchers auf der Ebene des Körpers und auf der Psyche -Ebene entwickelt. Die physiologische Abhängigkeit wird im Laufe der Zeit gebildet, sozusagen Nikotin wird zu einem notwendigen Zusammenhang mit dem Stoffwechsel. Mit seinem reduzierten Inhalt spürt der Körper das Fehlen von etwas Vertrautem und signalisiert: "Ich will mehr!"

Die Werbung von Anti -Tobacco -Produkten zählt auf diese Abhängigkeit und fordert eine regelmäßige Zigarette, in die elektronische oder kaute Kaugummi zu gehen - dh versuchen, den Körper zu täuschen.

Experten (Psychologen, Narkologen) wissen jedoch, dass der Hauptgrund für Sucht psychologisch ist. Dies ist der Grund, warum Sie zu rauchen begannen, es war vor der ersten Zigarette. Freud nannte das Rauchen eine Folge der mündlichen Fixierung, den Wunsch, in einen Zustand des Komforts und der Sicherheit neben mütterlichen Brüsten zurückzukehren. Aus dem gleichen Grund sind die Menschen ständig etwas zu sich oder schleifen oder mahlen sie. Aus diesem Grund schien übrigens ein Mythos zu sein, dass die Beendigung der Menschen das Risiko riskieren, Fett zu werden. Dies geschieht nur, wenn sie die gebildete Leere mit Nahrung füllen, ohne die Ursachen der Abhängigkeit auszurotten.

Es gibt andere Ursachen des Rauchens: Für jemanden ist dies eine Möglichkeit, sich zu konzentrieren, für ein ästhetisches Ritual oder ein erfundenes Bild. Bitte beachten Sie: In alten Filmen raucht jeder. Lassen Sie ästhetisch die Rauchringe Aristokraten und Künstler; Das Symbol der Bruderschaft ist eine Zigarette für Soldaten; Kissenzigarre oder Zigaretten Cowboys; Genie, Hühnchen, Holmes und Poirot; Über die Welt der Indianer gibt es nichts zu sagen. Vielleicht sind dies die Machenschaften von Tabakunternehmen, die sich bemühen, die Reihen ihrer Opfer aufzufüllen. "Ich würde ihm auch jetzt noch verbieten, wenn Sie eine ebenso profitable Tugend finden", sagte Napoleon III.

Ein romantisches Fleur bildet einen Glauben: Es lohnt sich zu rauchen - und Sie sind eine Macho oder eine tödliche Schönheit; klug und mysteriös; über anderen, ausgewählt; Mann der Kreativität; Ein Typ, ein wahrer Freund im Vorstand. Jeder wählt das gewünschte und das Mittel wird ein Nikotin angeboten.

Eine große Rolle wird von der Umwelt gespielt: Wenn Eltern rauchen, nimmt das Kind dies seit seiner Kindheit als Stichprobe; Wenn das Unternehmen viele Raucher hat, besteht der Wunsch, sich der Mehrheit anzuschließen, insbesondere wenn dies ein neuer Job (Klasse oder Gruppe einer Bildungseinrichtung) ist und eine Person dem Team beitreten möchte. Bei Jugendlichen kann es Druck von Gleichaltrigen geben, vor der Sie ihr Erwachsenenalter beweisen müssen. Und natürlich einfache menschliche Neugier.

Was passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören? Eine Person entdeckt sich in einem Unternehmen, das schüchtern ist und nicht weiß, wie sie ein Mädchen kennenlernen kann, das ständig unangenehm ist, aus irgendeinem Grund stressig, nervös, gereizt und so weiter. Viele gehen das Risiko aus, wieder an den "Brustwarzen" zu brechen und festzuhalten.

Sprechen Sie über die Gefahren des Rauchens für die Gesundheit: Lungenkrebs, Gangrän der Gliedmaßen, Probleme mit Blutgefäßen, Herz, Schlaganfall, Herzinfarkt, schlechte Haut, Schwangerschaftsschwierigkeiten, Probleme mit der Potenz, die Aussicht, früh zu sterben - nicht argumentieren, sondern nur die Raucher ärgern.

Auch wenn Osip -Stimme, ein Überfall auf Zähne und Zunge, Brusthusten, Atemnot, Sputum, Schmerzen, Schlaflosigkeit, Pulsation in den Schläfen - die ersten Symptome bevorstehender Probleme - keine abhängige Sucht zur Überwindung fördern. Erleuchtung (Memos für Schulkinder und Eltern, Vorträge von Ärzten, Anweisungen von Sporttrainern usw.) spielt eine große Rolle in der Phase der Prävention, um sich von der ersten Zigarette abzuhalten.

Nicht jeder macht sich Sorgen um die Frage des Geldes: Sie sagen, ich kann es mir leisten. Ein Auto, eine Reise und andere Freuden, die theoretisch mit gespartem Geld gekauft werden können, sind ein Symbol für die Entbehrung für einen Raucher, Beschränkungen bei anderen Bedürfnissen.

Deshalb ist es wichtig, dass es wichtig ist, die Wurzel des Problems auf den Grund zu gehen - zu verstehen, was Sie zu Ihnen rauchen (was es beseitigt) und wie man dieses Bedürfnis auf eine andere Weise befriedigt. Andernfalls stört der Raucher die Angst, etwas zu verlieren und Nikotin zu verweigern, ohne Unterstützung und Unterstützung.

Erkenne, dass dies eine Abhängigkeit ist und du nichts verlierst, sondern loswerden.

Möglichkeiten, die Abhängigkeit loszuwerden

• „Verschiedene Urheberrechtsmethoden. Hier sind zwei von ihnen: "Leicht zu rauchen aufgehört" Allen Carra. Ich habe ein Dutzend Bekannte interviewt - ehemalige Raucher, und drei davon antworteten, dass dieses Buch ihnen geholfen habe. Es wurde 1985 geschrieben und ist immer noch die beliebteste Führung der Welt, wie man mit dem Rauchen aufhört. Postulate: Es ist leicht, in jedem Alter ohne Nikotin zu leben, während nicht nur erforderlich sein wird, sondern sich auch stört. Mit Hilfe der Willenskraft zum Rauchen nach Angaben des Autors erleben Sie Mehl des Gefühls, dass sie etwas überwinden, Schwierigkeiten. Es lohnt sich nicht, gegen Tabak zu kämpfen - der Krieg ist erschöpft. Es ist nur nur, eine bewusste Entscheidung zu treffen und "nicht zu hoffen, sondern zu wissen, dass Sie bereits mit dem Rauchen aufgehört haben, indem Sie eine solche Entscheidung treffen." Und alles wird schmerzlos vergehen. Der Autor verwendet seine Erfahrungen mit einem ehemaligen Raucher mit 33 Jahren Erfahrung und überzeugt den Lesern überzeugend, dass sie nur gewinnen und Sucht aufgeben. "Vier stinkende Seufzen" Vladimir Zhdanov - Eine gut bekannte Technik. Ein Ekel für das Rauchen ist ein Ekel. Dazu werden die Empfindungen vom Rauchen auf das Maximum gebracht: Tabakrauch muss im Mund verzögert werden, mit einem geschlossenen Mund und einem Rücken seinen Kopf gekaut werden. Nach 30 Sekunden können Sie den Rauch in die Lunge schieben. Ich werde husten wollen, Sie werden ersticken, sich krank fühlen - aber Sie müssen 2 weitere Strumpfhosen mit Kauenrauch machen. Das vierte Mal müssen Sie vollen Lichtrauch wählen. Anschließend die Bauchmuskeln anstrengen und sie lange hervorheben. Beheben Sie das Datum und die Uhrzeit, als sie 4 stinkende Atemzüge auf dem Rudel machten. Sie können nicht mehr rauchen. Es wird unerträglich - den Rauch wieder kauen.
• Mit Hilfe eines Arztes. Wenn Sie der traditionellen Medizin mehr vertrauen oder an chronischen Krankheiten leiden, können Sie sich an das medizinische Zentrum wenden. Besprechen Sie mit einem Spezialisten, werfen Sie ihn sofort oder schrittweise, egal ob es sich lohnt, eine Zigarette für etwas anderes zu ersetzen. Der Arzt wird eine Diät beraten, Beruhigungsmittel, Antidepressiva ausgewählt, den Druck kontrollieren und Änderungen in verschiedenen Stadien überwachen.
• Codierung, Hypnose. Es beeinflusst das Unterbewusstsein, das Ziel ist es, einen bedingten Reflex gegen das Rauchen zu entwickeln. Ein Spezialist kann den Patienten in einen Zustand hypnotischer Schlaf einführen, aber nicht unbedingt.

Also, mein guter Freund hat irgendwie für seine Mutter heruntergeladen, einen Raucher mit fast 30 Jahren Erfahrung, einer psychotherapeutischen Sitzung, die darauf abzielte, Sucht schnell loszuwerden. Mama sah das Video an und nach ein paar Tagen merkte die Familie plötzlich, dass sie nicht rauchte. Ich ziehe nicht und habe sogar ein offenes Pack aufgegeben. Überraschenderweise ist die Tatsache: Seitdem sind mehr als 10 Jahre vergangen.

• Neurolinguistische Programmierung. Eine der Voraussetzungen (Axiom) NLP lautet: "Veränderung kann sofort sein." Verschiedene NLP -Techniken zielen darauf ab, das negative positive, reprogrammierende Bewusstsein schnell zu ersetzen. Sie können einen Psychologen anhand dieser Methode kontaktieren.
• Akupunktur. Ändert den bedingten Reflex, der raucht. Ein Reflextherapeut wirkt auf bestimmte Punkte und unterbricht die Pulskette.

Sie selbst können sich selbst, wenn Sie rauchen möchten, den Punkt vor dem Hals mit Ihrem Finger in der Mitte des Lochs am Halsbasis in der Pause massieren.

Klicken Sie mit Kraft, zu Schmerzen, lesen Sie bis zu drei Und lass los. 15 Mal wiederholen. Es ist besser, das Verfahren durchzuführen oder niederzuwehren, Schwindel aufgrund der Druckreduzierung kann auftreten.

• Eine scharfe Abschaffung von Zigaretten in einer neuen Umgebung mit einem Umzug. Verlangsamen Sie an einem abgelegenen Ort ohne Zugang zu Zigarettenprodukten oder in Begleitung von Nicht -Raucher. In einem Monat können Sie sich ändern: Reinigen Sie sich und lassen Sie sich nicht rauchen. Radikal und effektiv.
• Kopf zur Arbeit, Sport, Kreativität. Teilnahme an Kongressen, Festivals, Wettbewerben usw. Wir brauchen einen Kalender ohne freie Tage, einen dichten Zeitplan, um das Rauchen aufzuhören. Das Fazit ist interessant, dann werden Sie sich weniger oft an Ihre Gewohnheit erinnern - sorry, Abhängigkeiten.
• Perestroika des Bewusstseins: Faszination für spirituelle Lehren, gesunder Lebensstil, Abkehr zur Öko -Settierung, Pilgerreise zu heiligen Orten und dergleichen. Ein Freund von mir hörte auf zu rauchen, getragen von den Vorträgen von Torsunov, Ayurveda, Krishnaismus. Viele Jahre sind seitdem vergangen, Krishnatka hat aufgehört zu sein, die Religionen sind neutral, rauchen aber immer noch nicht.

Es ist wichtig, Ihr eigenes Dach zu überwachen, dh die Psyche; Es besteht die Gefahr, dass ein Fan, sektiererische und als Geiseln des schwarzen Unterrichts wird. Im Allgemeinen verändern ein wirksamer Weg, nicht ohne Grund in Rehabilitationszentren, häufig Alkohol oder Betäubungsmittel abhängig vom Engagement einer Religion.

• Ersatzstoffe: Elektronische Zigarette. Die Methode ist umstritten. Jetzt sagen sie, dass es schädlich ist, es zu verwenden, die Substanzen im Inneren sind giftig, und die Wirkung der Zigarette selbst als Mittel zum Rauchen ist gering. Trotzdem gibt es Menschen, denen sie wirklich geholfen hat. Nikotin -Kaugummi, Pillen, Patchierungen, Shisha, Kräuterzigarren, Vape und dergleichen. Allan Carr fordert kategorisch auf, ein für alle Mal das Rauchen aufzuhören, und vergessen Sie solche stellvertretenden Zigaretten. Aber wie die Übung zeigt, verwenden viele sie erfolgreich. Zum Beispiel gab ein Kollege, der zu Beginn des Materials erwähnt wurde, auf, rauchen Sie und reduzierte allmählich die Anzahl der Zigaretten, während sie beliebte Rauchertafeln tranken. Er hatte eine starke Motivation. Sie können also jede Methode auswählen und einfach richtig bleiben, um für immer Zigaretten loszuwerden.
• Werfen - und das war's. Mein alter Freund, ein einst begeisterter Raucher mit 20 Jahren Erfahrung, machte SO-Out-Bücher, Methoden, Kaugummi und elektronische Zigaretten. Und er glaubt nicht, dass es schwierig ist, alleine fertig zu werden. Schließlich ist die Hauptsache zu lösen!

Mutiger Rat

Wann ein neues Leben? Wenn eine Zigarette Ihnen hilft, sich nach harter Arbeit zu entspannen, müssen Sie sie im Urlaub aufgeben, wenn Sie nicht angespannt sind. Wenn Sie im Gegenteil das Rauchen im Urlaub gewohnt sind, müssen Sie sich während der Entwöhnungszeit mit dem Geschäft in vollem Umfang laden.

Ein anderer Ansatz - Im Gegenteil, eine Situation zu wählen, aus der sich Ihr Kopf dreht, um zu verstehen: Wenn Sie ohne Zigarette in solchem Stress standhalten, können Sie ohne sie weiter leben. Der gleiche Carr, der diese Optionen ausgeklärt hatte, kam zu dem Schluss, dass es nicht notwendig war, die Zeit zu wählen, um nicht für später und nicht selbst zu täuschen. Die beste Zeit ist gerade.

1. Wenn möglich, entfernen Sie aus dem Feld des Sehvermögens, des Hörens und des Geruchs, alles, was mit dem Rauchen zusammenhängt. Werden Sie Aschenbecher, Feuerzeuge, Zigaretten los.
2. Wenn Sie sich entscheiden, es allmählich zu werfen, kaufen Sie eine Packung erst nach dem Ende des vorherigen. Nehmen Sie nicht mit Blöcken. Reduzieren Sie die Anzahl der rauchenden Zigaretten pro Tag. Rauchen Sie eine Zigarette nur die Hälfte und machen Sie keine tiefen Puffs. Waschen Sie Ihre Hände, wechseln Sie die Kleidung, um den Geruch von Tabak nicht zu spüren.
3. Versuchen Sie, bewusst in einem ausgewogenen Zustand zu sein, vermeiden Sie stressige Situationen.
4. Versuchen Sie, mit etwas mitgerissen zu werden. Wenn Sie bereits ein Hobby haben, geben Sie ihm mehr Zeit.
5. Bieten Sie sich eine angenehme körperliche Aktivität: langsames Laufen am Morgen, Fitnessstudio, Fitness, Yoga, Wushu ...
6. Atemübungen haben sich im Kampf gegen das Rauchen erwiesen. Versuchen Sie Yoga Atem oder ähnliche Praktiken. Sie helfen, den Körper mit Sauerstoff zu sättigen, den Geist und die Seele zu beruhigen. Zunächst ist es besser, mit dem Trainer umzugehen - er wird sicherstellen, dass Sie korrekte Übungen durchführen.
7. Massage, Meditation hilft Ihnen auch, sich zu entspannen und zu genießen, ohne Nikotin zu verwenden.
8. Vermeiden Sie Orte und Unternehmen, an denen sie rauchen, und versuchen Sie nicht, Rauch zu atmen. Aber nicht das Extrem erreichen, um nicht aus der Gesellschaft zu fallen und keine Einsamkeit zu fühlen. Wenn Ihre Freunde rauchen, ist dies keine Gelegenheit, sie zu vermeiden oder zu beneiden, ändern Sie ihre Einstellung zur Situation: Sie sind bereits befreit, aber sie sind es noch nicht. Nicht zu rauchen bringt ihnen Vergnügen, aber sie können das Leben ohne Zigarette nicht genießen.
9. Diejenigen, die diesen Weg bestanden haben, sagen, dass die erste Woche am schwierigsten ist (aber es ist ziemlich real!), Und nach drei Wochen ohne Nikotin wird der Körper gereinigt, umgebaut, eine Verbesserung tritt auf.

Nehmen Sie Ihren Zustand als leichte Krankheit und versuchen Sie, nicht den Hirntricks wie "nur eine Zigarette" zu erliegen. Halten Sie das Tagebuch: "Ich habe mit dem Rauchen aufgehört - Konsequenzen bei Tag." Markieren Sie Ihr Brunnen und zeichnen Sie das Ergebnis auf: Woche, Monat, drei, ohne sich mit Gift zu vergiften.

Wenn Sie sofort mit dem Rauchen aufhören, ist es für Sie schwierig, dieses Schema auszuprobieren:

Die ersten 10 Tage - 15 Zigaretten pro Tag.
Weitere 20 Tage - jeweils 10 Zigaretten.
Der nächste Monat ist nicht mehr als fünf Teile pro Tag.
Reduzieren Sie dann jede Woche die Anzahl der geräucherten „Nikotinstangen“ um genau eine Sache. Infolgedessen reduzieren Sie in drei Monaten die Anzahl der geräucherten Zigaretten.

Überprüfen Sie die Diät

Im Allgemeinen hilft Sweet bei der Überwindung der Drogenabhängigkeit, bevorzugen jedoch langsame Kohlenhydrate wie Früchte (und nicht Süßigkeiten).

• Trinken Sie mehr reines Wasser - es reinigt den Körper und reduziert das Verlangen nach Nikotin.
• Achten Sie darauf, Honig zu essen - einen Teelöffel in einem Glas Wasser morgens umrühren und auf leeren Magen trinken.
• Füllen Sie die Reserven von Vitamin C - Nikotin aus dem Körper. Säfte von Zitrusfrüchten und Johannisbeeren werden die Reserven dieses Vitamins wieder auffüllen und in Ihrer Anti -Tobacco -Kampagne helfen.
• Alkohol und Kaffee ausschließen. Essen Sie weniger scharfe, geräucherte und salzige Lebensmittel - all das provoziert das Rauchen.Empfohlen Die Leber, gekochte Kartoffeln, Karotten, Blumenkohl, Auberginen, Tomaten, Gurken, Erdnüsse, Erbsen, Bohnen, Brot, Meerefische, Karotten und andere Produkte mit einem leichten Gehalt an Nikotinsäure.

So erlangte er als langweiliges Wunsch zu rauchen kalt (!) Salat von Gekochte Kartoffeln, gebratene Auberginen und frische Tomaten.

• Tragen Sie mit Ihnen und kauen Sie, wenn Sie rauchen möchten: „Schnürsenkel“ von Käse (wenn Sie möchten - in einer Zigarettenpackung einfach Kalorien befolgen, um nicht an Gewicht zu zunehmen); Ananas - frisch oder Zuckets ohne Zucker; Nüsse, Samen (vorzugsweise Kürbis); getrocknete Früchte.
• Trinken Sie Milch - Es soll jetzt „für die Schädlichkeit“, reinigt Lungen, Hals und Bronchi.
• Zitrone mit Honig (1: 1), scrolliert durch eine Fleischschleife (1: 1), hilft, die Folgen des Rauchens loszuwerden. Essen Sie für einen Monat einen Esslöffel vor den Mahlzeiten.

Wie man das Verlangen des Rauchens reduziert - Folk -Ratschläge

1. Hove Meerrettich und Kochbananen (frische Blätter in gleichen Mengen). Der Saft muss verschluckt werden und das Grün ausspucken. Trinken oder nutzen Sie nicht. Wiederholen Sie mehrmals am Tag.

Für den gleichen Zweck werden Ingwer, Calamus -Wurzel, ein Zweig frischer Vogelkirsche oder Rüben verwendet.

2. Wischen Sie die Zigarette vor, bevor Sie in einem sauren Milchprodukt (Kefir, Joghurt usw.) rauchen. Das Rauchen wird unangenehm sein, die Gewohnheit wird schwächen.
3. Die Methode des Großvaters besteht darin, den getrockneten Hafer im Tabak zu mischen.
4. Hafer, Roggen, Hirse und Gerste (jeweils 100 g) kochendes Wasser (1 Liter) gießen, 8-10 Minuten auf dem Herd halten. Den Abkochung abseihen, in eine Thermoskasse legen. Es wird an einem Tag fertig sein. Verwenden Sie 3-5 Mal pro Tag ein halbes Glas vor den Mahlzeiten.

Hafer sind im Allgemeinen sehr gut für das Entzugssyndrom (Brechen). Er stellt die Vitalität, beruhigt, perfekt wiederhergestellt, einen Traum, inspiriert eine Abneigung gegen Nikotin.

Es gibt viele Kochrezepte. Vor dem Schlafengehen gemahlene Getreide (1 EL) und kühltes Wasser (2 Tassen) hinzufügen. Morgens kochen und trinken Sie anstelle von Tee.

5. Abkochung: St. Johns Würze (1 EL. L.), Bagolnik (0,5 EL L.), kochendes Wasser (600 ml). 20 Minuten lang bei schwacher Hitze aufbewahren. Dann die Hälfte mit Wasser verdünnen. Zucker, Honig oder Marmelade - zu schmecken. Sie trinken solchen Tee 5-7 Mal am Tag, nehmen aber nicht spät abends. Der Empfangskurs ist ein Monat. Achtung: Es ist gefährlich, schwangere Frauen zu verwenden, und während des Stillens tuberkulose Patienten, Menschen, deren Haut in der Sonne reagiert.

Achtung: Es ist gefährlich, schwangere Frauen zu verwenden, und während des Stillens tuberkulose Patienten, Menschen, deren Haut in der Sonne reagiert.

6. Fügen Sie Chicory, Brennnesseln, Minze und Balerian zu Schwarz Tee hinzu (Verhältnis 2: 1: 1: 1: 1). Als Tee verwenden.
7. Nehmen Sie die Blätter von Schwarzjünger, Oregano und Minze gleich. Machen Sie eine Infusion in den Thermos (5 EL, 100 ml 30 Minuten vor den Mahlzeiten. Der Kurs ist einen Monat.
8. Eukalyptus (1 EL ListVoi) plus kochendes Wasser (400 ml). Eine Stunde später fügen Sie Glycerin und Honig (1 EL L.) zur resultierenden Infusion hinzu. Trinken Sie einen Monat lang 4-5-mal am Tag pro Viertel.
9. Burdocksaft in zwei Hälften mit Wasser. Trinken Sie einen Monat vor dem Schlafengehen.

Slub wird übrigens aktiv bei der Behandlung von Krebspatienten eingesetzt, daher ist es von allen Seiten nützlich.

10. Und schließlich der exotischste Weg. Es ist notwendig, Krebs zu bekommen, ihn im Schatten zu trocknen und ihn dann in Pulver zu schleifen. Eine kleine Menge dieses Pulvers wird mit Tabak gemischt und geraucht. Danach muss selbst der begeisterte Raucher seine Sucht vergessen.

Viel Glück und kann zwingen, mit dir zu sein!